17 abril, 2016

Postparto: entrenamiento abdominal y suelo pélvico

ENTRENAMIENTO ABDOMINAL Y SUELO PÉLVICO

 

Son ejercicios que consisten en una sucesión de posiciones en las que se ejecuta el ejercicio hipopresivo con una serie de instrucciones claves.

POR QUÉ HIPOPRESIVO Y NO HIPERPRESIVO

La postura que se adquiere a la hora de realizar este tipo de ejercicio físico al igual que la consciencia de la musculatura y la adecuada respiración son necesarios para una buena ejecución del mismo.

Hoy en día, son muchos los esfuerzos que realizamos a lo largo de nuestros días. Es necesario conocer las diferencias en el aparato genital de la mujer y del hombre. Es por ello que este tipo de ejercicio es menos nocivo para la mujer puesto que su suelo pélvico es mucho más débil y cualquier impacto (correr, caminar rápido o toser) va a influir directamente en esta zona.

Éstos son algunos de los beneficios que te ofrece este tipo de ejercicio:

  • Reducir el perímetro de la cintura.
  • Aumentar el tono del suelo pélvico.
  • Incrementar la fuerza de la faja abdominal.
  • Mejorar la postura, en un mes se pueden reeducar la hiperlordosis e hipercifosis.
  • Mejorar la resistencia al aumentar la EPO.
  • Evitar y prevenir la incontinencia.
  • Gestionar correctamente las presiones abdominales.
  • Mejorar la función sexual por el incremento de vascularización.
  • Aumentar la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica.
  • Evitar prolapsos.
  • Disminuir el estreñimiento.

Abdominales y suelo pélvico marco. postparto

En resumen, es un ejercicio muy completo y ayuda no solo a fortalecer nuestra faja abdominal y suelo pélvico, sino a rendir más en un deporte como puede ser la natación, imprescindible para los corredores e incluso para los músicos. Mantiene una buena postura y beneficia a aquellos que su capacidad pulmonar esté limitada como es en el caso de un asmático.

 

 

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